Лечебная Гимнастика (При Артрозе Коленного Сустава)

По мере развития болезни пациент старается при ходьбе меньше задействовать пораженную ногу. Вследствие чего болевые ощущения могут появиться и в здоровой конечности. Устранить или снизить эти явления на ранних стадиях позволяет лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Основное ее преимущество лечения заключается в полном отсутствии финансовых затрат. Все, что необходимо пациенту, — желание, свободное пространство и одеяло или коврик.

Артроз коленного сустава считается одним из самых распространенных заболеваний. К тому же он встречается как среди пациентов пожилого возраста, так и среди молодых людей. Первые симптомы болезни проявляются при одновременном возникновении боли и хруста в коленях, этот период сопровождается ограничением подвижности и быстрой утомляемостью.

Важность физической нагрузки

Физическая нагрузка при артрозе коленного сустава имеет особое значение при лечении. Она обладает многочисленными преимуществами. Вот некоторые из наиболее важных из них включают:

• во-первых, помогает наращивать мышцы, окружающие коленный сустав.
• во-вторых улучшает гибкость, подвижность и функциональность колен.
• далее поддерживает здоровый вес или помогает похудеть. Прежде всего, лишний вес может оказывать дополнительное давление на коленные суставы.
• кроме того может уменьшить количество других процедур, необходимых для лечения артроза коленного сустава. Например, лекарств.
• к тому же физическая нагрузка позволяет увеличить амплитуду движений травмированного сустава.
• более того снижают скованность в суставах.
• кроме того лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава способствует: улучшению гормонального баланса. Более того, снижает уровень сахара в крови. 

Дополнительно хочу обратить внимание только при регулярном выполнении физических упражнений можно достичь хороших результатов.

Показания и противопоказания к ЛФК

Лучшая программа упражнений для каждого зависит от его индивидуальных потребностей. Следовательно только врач может дать подробный совет о том, сколько упражнений нужно делать. К тому же врач скажет и какие упражнения работают лучше всего в вашем случае. Как в любом медикаментозном лечении есть свои показания и противопоказания, так и при ЛФК.

Показания

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава показана практически при любых заболеваниях суставов. Прежде всего, нет ограничений по возрасту и половой принадлежности. Самое главное показание к выполнению  гимнастики ослабевание и/или отсутствие двигательной функции колена. Большая  эффективность будет в условиях раннего, а также систематического применения лечебной гимнастики.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и противопоказания

Как бы положительно не выглядело применение гимнастики при лечении артроза. Однако у гимнастики есть и свои противопоказания. К тому же противопоказания носят временный характер. Более того противопоказания относительны. Противопоказания:

• наличие температуры.
• острая фаза заболевания. Однако после лечения можно приступить к лечебной гимнастике.
• патология сердечнососудистой системы.
• нарушение кровообращения и состояния напрямую ведущие к возникновению кровотечения. Например, язва желудка.
• наличие гнойных процессов в организме в целом.
• к тому же болезнь мочевыделительной системы, также является противопоказание.
• если сустав кажется теплым или отечным

Что нельзя делать при артрозах

• Не используйте подпрыгивающие движения.
• Приседать слишком низко. Более того колени не должны заходить за пальцы ног.
• Чувствовать боль в суставах при выполнении упражнений. Однако не путать мышечную боль и боль в суставах.
• Кроме того выполнять упражнения в период обострения заболевания.

Обзор упражнений

Подготовка к лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Медицинские работники рекомендуют разминаться перед тренировкой и расслабиться после тренировки.

Разминка: упражнению обычно должна предшествовать 10-минутная разминка. Более того разминка увеличивает кровоток и буквально разогревает тело. Кроме того делает мышцы более гибкими. Хорошая разминка — это прогулка или другая медленная аэробная активность. К тому же людя с тяжелым артрозом может быть достаточно теплого компресса и мягких движений.

После тренировки: сразу после тренировки колени могут ощущаться опухшими и болезненными. Однако можно предпринять меры, чтобы уменьшить отек и уменьшить дискомфорт. Некоторые люди приподнимают колени или используют холодный компресс. 

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава:

 

1. Мини-приседания.

3. Подъем ног в стороны.

Исходное положение стоя, опора рукой на стул. Вес своего тела перенести на левую ногу. После этого встаньте прямо. Затем поднимите правую ногу в сторону. К тому же держите правую ногу прямо. Ваши мышцы ноги должны быть напряженными. Удерживать положение в течении тех секунд. После этого можно   опустить ногу, только медленно. По 10 раз на каждую ногу. Всего по 2  подхода на каждую ногу.

4. Баланс на одной ноге.

Этот прием поможет вам наклониться, сесть в машину и выйти из нее. Прежде всего, встаньте возле опоры, не держась за нее. После этого медленно поднимите одну ногу с пола. Цель состоит в том, чтобы оставаться в равновесии в течение 20 секунд, не хватаясь за опору. Сделайте это движение дважды, затем поменяйте сторону. Слишком легко? Балансируйте дольше. Или попробуйте с закрытыми глазами.

Другие упражнения

5. Ходьба

Даже если у вас жесткие или болезненные колени, ходьба может стать отличным упражнением. Начните медленно, стойте прямо и продолжайте. Вы можете облегчить боль в суставах и укрепить мышцы ног. Кроме того улучшить осанку и повысить гибкость. Это также полезно для вашего сердца. Если вы сейчас не ведете активный образ жизни, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Йога и водная гимнастика

Йога

Безусловно, йога включает дыхательные техники и медитацию. Прежде всего, она может помочь сохранить силу, гибкость и равновесие тела. Такой подход также может принести пользу психическому здоровью человека. Например, за счет снижения риска тревоги и депрессии. Постарайтесь выполнять хотя бы 15 минут упражнений на гибкость каждый день. Когда вы сможете выполнять 15 минут непрерывных упражнений на гибкость, вы можете постепенно добавлять в свой распорядок и укрепляющие упражнения.

Прежде всего, практика йоги укрепляет мышцы вокруг пораженного сустава. К тому же она стабилизирует его и уменьшая боль. Людям с болью в колене следует сосредоточиться на укреплении нескольких критических групп мышц:

• сгибателей колена (подколенные сухожилия),
• разгибателей колена (четырехглавые мышцы),
• к тому же разгибателей бедра (ягодичные мышцы),
• отводящих мышц бедра (внешние бедра).

Еще одна причина, по которой важно укреплять эти мышцы — это боль. Скорее всего, она заставит вас меньше нагружать сустав и меньше его использовать. Со временем этот недостаток вызывает слабость в окружающих мышцах, что вызывает еще большую боль. Более того, когда вы меньше используете эти мышцы, их диапазон движений уменьшается. Что, как следствие вызывает больше боли, которые возвращаются обратно.

Упражнение

Начинать занятия йогой лучше с позы собаки лицом вниз. Прежде всего,  шагните левой ногой вперед между руками так, чтобы она оказалась рядом с большим пальцем левой руки. После этого поверните правую пятку примерно под углом 45 градусов. К тому же поверните внешний край правой стопы вниз так, чтобы вся подошвенная часть стопы опустилась вниз. Согнув левую ногу и бедро параллельно полу, вдохните и  поднимете руки в верх. В результате руки повернуты друг к другу, пальцы направлены вверх. Задняя нога остается прямой и сильной, пока вы фиксируете ступню, чтобы вытянуть бедра вперед. После этого поднимите нижнюю часть живота вверх и внутрь, удлиняя копчик вниз. Дополнительно опустите плечи вниз по спине и смотрите вперед или немного вверх между руками. Задержитесь на 5 циклов дыхания. Чтобы выйти, опустите руки вниз и вернитесь к Собаке, обращенной вниз. Как следствие повторите все с правой ноги.

Водная гимнастика

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: Можно ли делать приседания?

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, которое характеризуется постепенным разрушением хрящевой ткани вокруг сустава. Симптомы артроза включают боли, скованность, отечность и ограничение движения. В связи с этим возникает вопрос о том, можно ли выполнять приседания при артрозе коленного сустава в рамках лечебной гимнастики.

Лечебная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения артроза. Правильно подобранные физические упражнения способствуют укреплению мышц вокруг сустава, улучшению подвижности и снижению болевых ощущений. Однако при артрозе коленного сустава важно учитывать индивидуальные особенности пациента и степень прогрессирования заболевания.

Ответ на вопрос о выполнении приседаний при артрозе коленного сустава зависит от нескольких факторов:

Во-первых, необходимо учесть степень тяжести заболевания. Если артроз находится в начальной стадии развития и пациент испытывает минимальные болевые ощущения, то приседания могут быть полезны. Они способствуют укреплению мышц бедра и ягодиц, что помогает разгрузить коленный сустав и улучшить его функцию.

Во-вторых, важно учитывать технику выполнения приседаний. При артрозе коленного сустава следует избегать глубоких приседаний и острых углов в коленном суставе. Рекомендуется выполнять приседания в положении, когда угол между бедром и голенью составляет около 90 градусов. Это позволит снизить нагрузку на коленный сустав и сократить риск повреждений.

Третий фактор, который следует учесть, — это индивидуальная реакция пациента на приседания. Некоторые люди с артрозом коленного сустава могут испытывать боль и дискомфорт при выполнении этого упражнения, даже в случае небольших амплитуд движения. В таких случаях рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они могли определить оптимальный уровень физической активности и подобрать более подходящие упражнения.

Кроме приседаний, существует множество других упражнений, которые можно выполнять в рамках лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. Например, упражнения на укрепление мышц бедра, растяжка и мобилизация сустава, аэробные упражнения для улучшения общей физической формы и снижения нагрузки на суставы.

Ответ на вопрос о возможности выполнения приседаний при артрозе коленного сустава является индивидуальным и зависит от степени прогрессирования заболевания и реакции пациента на данное упражнение. Рекомендуется консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить персонализированные рекомендации по лечебной гимнастике и выбрать наиболее подходящие упражнения для поддержания функциональности и укрепления мышц коленного сустава при артрозе.

Правила и рекомендации

• Во-первых купите удобные кроссовки, обеспечивающие надлежащую поддержку.
• Всегда разминайтесь перед тренировкой. Растяжка может помочь раскрыть суставы и снизить нагрузку на колени.
• Начните с 10-минутного распорядка и со временем увеличивайте его продолжительность.
• Постепенно увеличивайте амплитуду движений.
• Разделите упражнения с высокой отдачей на модификации или альтернативы с малой отдачей.
• Остыть после тренировки. Потратьте несколько минут на то, чтобы растянуть суставы. Применение холодного компресса также может помочь уменьшить боль и отек.
• Старайтесь поддерживать разумный уровень интенсивности.
• Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна быть плавной, а не резкой.

Больше полезной информации здесь