Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава считается одним из самых распространенных заболеваний, он встречается как среди пациентов пожилого возраста, так и среди молодых людей. Первые симптомы болезни проявляются при одновременном возникновении боли и хруста в коленях, этот период сопровождается ограничением подвижности и быстрой утомляемостью.

По мере развития болезни пациент старается при ходьбе меньше задействовать пораженную ногу, вследствие чего болевые ощущения могут появиться и в здоровой конечности. Устранить или снизить эти явления на ранних стадиях позволяет лечебная гимнастика, основное ее преимущество лечения заключается в полном отсутствии финансовых затрат. Все, что необходимо пациенту, — желание, свободное пространство и одеяло или коврик.

Содержание статьи:

Важность физической нагрузки

ЛФК является важным мероприятием при борьбе с артрозом, занятия направлены на укрепление мышц, поддерживающих суставы, а также на увеличение амплитуды движений пораженного участка. Гимнастика позволяет восстановить гибкость, снизить скованность в суставах, поддержать их подвижность

Тренировки , способствующие укреплению мышц, способствуют также на сохранению или увеличению мышечной массы. Достижение высоких результатов возможно при регулярности их выполнения и максимальной отдаче.

Показания и противопоказания к ЛФК

Показания

ЛФК показаны практически при любых травмах и недугах, какие-либо половые или возрастные ограничения отсутствуют. Основными показаниями к применению считаются ослабевание, отсутствие или извращение двигательной функции коленного сустава. Эффект от занятий значительно повышается при их раннем систематическом включении в комплексное лечение.

Противопоказания

Противопоказаний не очень много, все они носят относительный, непродолжительный и временный характер:

  • все остро протекающие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры до полного выздоровления;
  • функциональные и органические патологии сердечно-сосудистой системы;
  • функциональные и органические заболевания ЦНС, сопровождающиеся существенными нарушениями функций;
  • болезни органов дыхательной системы, сопровождающиеся нарушениями кровообращения, падением массы тела, резким нарушением функций;
  • состояния, связанные с опасностью возникновения кровотечения (травмы, язва желудка и 12-перстной кишки, туберкулез легких);
  • болезни мочевыделительной системы (камни в почках и мочевом пузыре, нефроз, нефрит и т.д.).
  • гнойные процессы (отит, флегмона, фурункулез и т. д.)
  • Что нельзя делать при артрозах

Первое правило выполнения физических упражнений при артрозе – отсутствие боли, при возникновении которой выполнение упражнений должно быть остановлено. Занятия гимнастикой через боль не принесет пользы, основное противопоказание к тренировкам при артрозе – период обострения заболевания.

Обзор упражнений

В некоторых случаях ЛФК рекомендуется сочетать с самомассажем, выполнение всех рекомендаций позволяет достичь отличных результатов.

На спине

  1. Удерживать на весу согнутую в колене ногу в течение нескольких секунд, стопа оторвана от пола, выполнять 5 раз на каждую ногу.
  2. Согнутая под прямым углом нога сгибается и разгибается в суставе.
  3. Обе согнутые в коленях ноги оторвать от пола, поболтать каждой из них отдельно.
  4. В положении лежа на полу подтянуть одну ногу к груди, при необходимости помочь руками. После нескольких секунд вернуться в исходное положение, 10-15 повторов на каждую ногу.
  5. «Езда на велосипеде» с приподнятыми над полом ногами, выполнять до 50 раз с постепенным ускорением.
  6. С выпрямленными ногами приподнять стопу от пола, полминуты удерживть на весу, повторить 20-30 раз.
  7. С выпрямленными ногами тянуть пальцы ног на себя, потом обратно.

На боку

  1. Согнутые в коленях ноги подтянуть к корпусу, выпрямить, повторить 4-6 раз.
  2. Каждая нога поочередно отводится в сторону, повторить 6-8 раз.
  3. Согнуть расположенную сверху ногу в колене, в коленном суставе, поменять положение, повторить 2-3 раза.

На животе

  1. Поочередное сгибание и разгибание ног в колене, пытаться коснуться ягодниц, сделать 30-50 повторов.
  2. Поочередное отрывание стопы от пола, имитация плавания брассом, 8-10 повторений.
  3. Отведение в сторону правой ноги, возврат в исходное положение 8-10 повторений, то же самое с правой ногой.

В завершении занятий рекомендуется поболтать в положении сидя ногами, удерживать каждую ногу по отдельности на весу ннсколько секунд, до ощущения напряжения в голенях и бедрах.

Йога, плавание/водная гимнастика

Йога

Высокую эффективность при артрозе показывает йога, основное преимущество упражнений заключается в том, что статическая нагрузка на мышцы и суставы не требует активных движений.

Последовательность упражнений:

  1. Стоя прямо выдохнуть и наклониться вперед, попытаться дотянуться до пальцев ног, колени не сгибать, дыхание размеренное и спокойное. Если дотянуться не получается, можно попытаться выполнить упражнение, обхватив голени руками сзади.
  2. Стоя на коленях на коврике с опущенными вдоль корпуса руками медленно сесть на пятки, продержаться в таком положении 1-2 минуты.
  3. Сидя на полу вытянуть ноги перед собой, наклониться вперед, ухватить руками большие пальцы ног, ноги в коленях не сгибать. Медленно притягивать корпус к стопам, упражнение выполняется в течение двух минут.

При наличии лишних килограммах лечение артроза коленного сустава лучше всего начинать с похудения и только после этого можно переходить на ЛФК.

Водная гимнастика

Такие тренировки показаны пациентам, испытывающим при занятиях в обычных условиях боль, в воде масса тела и нагрузки на сустав снижаются, что значительно упрощает выполнение упражнений. Одновременно занятия оказывают гидромассажное возлействие на кожу и сосуды, что также благотворно влияет на пораженный сустав колена.

Пациентам, страдающим артрозом, показаны вращательные активные движения в колене, тазобедренном и голеностопном суставах, а также сгибание и разгибание голени. Упражнения, имитирующие езду на велосипеде, следует выполнять, держась за поручни. Выполнение гимнастики в воде может сочетаться с гидромассажем ягодниц и ног.

Правила и рекомендации

В процессе выполнения гимнастики следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • продолжительность занятий — 20 мин.;
  • неоднократное повторение комплекса упражнений в течение дня, максимум 3 раза;
  • статический характер упражнений, предпочтение следует отдавать элементам, при которых конечность должна быть зафиксирована в определенном положении на какое-то время;
  • медленный темп выполнения;
  • постепенное расширение комплекса, добавление более сложных элементов;
  • постепенное увеличение амплитуды;
  • систематичность, регулярность;
  • упражнения не рекомендуется выполнять босиком, носить следует удобную обувь;
  • расслабление по завершению комплекса упражнений.
Adblock
detector