Что такое лордоз? Лордоз поясничного отдела позвоночника.

что такое лордоз
Что такое лордаз

Что такое лордоз?

Что такое лордоз — это тип искривления позвоночника. Более того, при котором нормальный внутренний изгиб нижней части спины преувеличен. Этот чрезмерный изгиб может сделать ягодицы более выпуклыми. Кроме этого придать вам вид «раскачивающейся спины».

То есть нормальный позвоночник, если смотреть сзади, кажется прямым. Однако позвоночник, пораженный лордозом, демонстрирует признаки искривления костей спины. Точнее позвонков в нижней части спины, которые видны сбоку.

Определенная степень искривления позвоночника является нормальным явлением. Когда вы смотрите на свое тело сбоку, вы можете увидеть плавные изгибы шеи. Кроме того, верхней и нижней части спины внутрь и наружу, которые необходимы для правильного выравнивания тела над тазом. Когда позвоночник изгибается слишком глубоко внутрь, это называется лордозом или раскачиванием.

Содержание статьи:

Лордоз поясничного отдела позвоночника?

Лордоз поясничного отдела — это внутренний изгиб поясничного отдела позвоночника (чуть выше ягодиц). Более того небольшая степень лордоза — это нормально. Слишком большой изгиб называется откатом. 

То есть при экстремальном изгибе нижняя часть позвоночника будет иметь глубокий изгиб. Как следствие будет выпирать живот, а таз (области бедер) изгибаться назад и вверх. К тому же эти экстремальные изгибы могут быть вызваны плохой осанкой. Кроме того семейной генетикой, травмой, заболеваниями позвоночника или операцией на позвоночнике.

В результате лордоз может поражать людей всех возрастов. Кроме того, когда он поражает нижнюю часть спины, он может вызывать различные боли и проблемы с подвижностью.

Лордоз поясничного отдела позвоночника лечение

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Прежде всего держи правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе. Ведь плохая осанка — одна из самых частых причин лордоза. Во время того , когда тело находится в сидячем положении, мышцы могут сильно напрягаться. Поскольку они пытаются стабилизировать и поддерживать позвоночник. В результате это постепенно смещает позвоночник, вызывая его более сильное искривление.

Конечно важно регулярно выполнять упражнения — это снизит вероятность ожирения. Кроме того недостаток упражнений может ослабить основные мышцы, окружающие туловище и таз. К тому же слабые мышцы менее способны поддерживать позвоночник. Следовательно это может привести т к чрезмерному изгибу. позвоночника.

Во-первых необходимо устранить дисбаланс в мышцах таза.

Это включает в себя расслабление/растяжение напряженных мышц и укрепление ослабленных мышц. Приведенный ниже протокол является одним из примеров эффективной программы.

Протокол тренировок Уильямса 

Это протокол упражнений для мужчин до 50 лет и женщин до 40 лет. Целью этих упражнений уменьшение боли и обеспечение стабильности нижней части туловища за счет тонуса мышц брюшного пресса. Кроме того, ягодиц и подколенных сухожилий вместе с пассивной протяженностью мышц бедра и крестца. Поэтому выполняйте упражнения:

  • 3 занятия в неделю: около 1 часа.
  • Продолжительность каждого упражнения: от 8 до 10 секунд в каждом подходе.
  • Начинайте с 1 подхода из 10 повторений. Далее можно увеличить до 3 подходов  по 20 повторений.
  1. Наклон таза. Лежа на спине, согнутые в коленях, ступни на полу. Подсказка: прижмите поясницу к полу, не отталкиваясь ногами, удерживайте от 5 до 10 секунд.
  2. Одно колено к груди. Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Далее медленно подтяните правое колено к плечу и удерживайте от 5 до 10 секунд. После этого опустите колено и повторите с другим коленом.
  3. Двойное колено к груди. Начинать, как в предыдущем упражнении. Подсказка: подтянуть правое колено к груди, подтянуть левое колено к груди и удерживать оба колена в течение 5-10 секунд. После этого медленно опускайте по одной ноге.
  4. Растяжка подколенного сухожилия. Сидя на полу, ноги прямые, пальцы ног направлены к потолку. Кроме того колени полностью вытянуты. Подсказка: медленно опустите туловище вперед над ногами, держа колени вытянутыми. Далее руки вытянутыми над ногами, а глаза сфокусированы вперед.
  5. Приседание. Исходное положение стоя, обе ступни параллельны, примерно на ширине плеч. Далее удерживать туловище, как можно  больше перпендикулярно полу. Далее  взгляд направлен вперед, а ступни лежат на полу. Подсказка: медленно опустите тело, согнув колени.

Во-вторых добавьте другую нагрузку

Кроме того, чтобы внести разнообразие в терапию, вы можете заниматься другими видами спорта. Наиболее рекомендуемые виды спорта — это ходьба и кросс-тренинг. Вам лучше избегать контактных видов спорта, таких как баскетбол. 

Лордоз поясничного отдела позвоночника причины

Лордоз может развиться по ряду причин. Давайте посмотрим на некоторые из них.

  • Плохая осанка. Внимательное отношение к своей осанке имеет решающее значение для здоровья позвоночника. Сгорбленные плечи, положение шеи вперед и неровный таз — все это может привести к проблемам со спиной и лордозу.
  • Ожирение или лишний вес, которые могут привести к аномальному искривлению позвоночника. Кроме того создает нагрузку на нижнюю часть спины и заставляет ее тянуться вперед. Тем временем увеличивая риск лордоза.
  • Остеопороз, когда кости слабеют и становятся хрупкими.
  • Дискит или воспаление диска в спине.
  • Кифоз или аномально изогнутая верхняя часть спины.
  • Спондилолистез — когда позвонок соскальзывает с места.
  • Ахондроплазия, которая возникает, когда кости не растут должным образом. Более того это является формой карликовости.
  • Травмы. Любая травма позвоночника может ослабить позвоночник. Кроме того вызвать искривление позвонков под большим углом.
  • Проблемы с тазобедренным суставом. Например у людей с дисплазией тазобедренного сустава может развиться лордоз. Дисплазия тазобедренного сустава — это состояние, при котором сустав бедра не сформирован должным образом.

Тем не менее врачи не всегда знают причину чрезмерного лордоза. Однако они хорошо знают что такое лордоз и, что заболевание часто развивается в детстве. 

Выпрямление лордоза поясничного отдела позвоночника

Когда происходит сглаживание кривой позвоночника в нижней части спины это называется потерей поясничного лордоза. Или другими словами называется выпрямлением лордоза поясничного отдела позвоночника. Это ненормальное выпрямление нарушает нормальную биомеханику нашей нижней части спины. Безусловно это приводит к боли и инвалидности поясничного отдела позвоночника.

Однако с этим можно справиться с помощью нескольких наиболее эффективных домашних упражнений и советов.

Признаки лордоза позвоночника

Итак, что такое лордоз и каковы признаки лордоза? Прежде всего чрезмерное искривление позвоночника может вызвать боль в спине.

  • Большая S-образная форма в пояснице. Как следствие ягодицы выступают наружу.
  • Далее заметный зазор между поясницей и полом в горизонтальном положении.
  • К тому же мышечные боли и дискомфорт в пояснице.
  • После этого трудности с передвижением по определенным направлениям.
  • Мышечные спазмы.
  • Временная потеря контроля над мочевым пузырем.
  • Проблемы с кишечником.
  • Покалывание или онемение в мышцах

Профилактика лордоза.

Теперь мы знаем что такое лордоз. Теперь определим способы предотвращения боли в спине и чрезмерное искривление поясницы. Часто профилактика может быть разницей между жизнью, которая вам действительно нравится, или страданием от хронической боли.

Вот несколько способов предотвратить лордоз в пояснице:

  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Регулярно выполняйте упражнения для поясничного лордоза. Безусловно только, предписанные вашим врачом, физиотерапевтом или тренером.
  • Соблюдайте правильную  осанку. Прежде всего при выполнении упражнений, любой физической активности или при сидении за компьютером.
  • Поддерживайте гибкость спины с помощью таких упражнений, как йога.
  • Правильно и полноценно питайтесь.

Больше информации здесь

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector