Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Львиная доля всех случаев остеохондроза, около 90%, приходится на поясничный отдел позвоночника. Эта зона находится между крестцом и грудным отделом, к ней относится всего пять позвонков, которые, как никакие другие, подвергаются значительным нагрузкам. Вследствие этого межпозвоночные диски деформируются, истончаются и со временем окостеневают.

Расстояние между соседними позвонками уменьшается, защемляются нервные окончания, возникают практически всем знакомые боли в пояснице. Так развивается остеохондроз поясничного отдела позвоночника, заболевание, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины, болезнь, «молодеющая» с каждым годом, ведь возраст ее жертв в 21 веке зачастую не превышает тридцати лет.

Содержание статьи:

Причины возникновения заболевания

Самыми частыми причинами поясничного остеохондроза можно назвать гиподинамию либо, напротив, чрезмерную физическую нагрузку. Немаловажную роль играет и генетический фактор. Среди других возможных причин стоит отметить

  • травмы спины;
  • нарушения метаболизма;
  • неправильное питание;
  • частые стрессы.

Цели и правила ЛФК при поясничном остеохондрозе

Только комплексный подход к лечению заболевания позволяет добиться стойкой ремиссии, и существенную роль в этом долгом и трудном процессе играет лечебная физкультура. Целью упражнений является

  • расслабление мускулатуры;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • замедление дегенеративных процессов.

Помимо лечебной физкультуры, эффективно расслабляют мускулатуру медикаментозные средства. Подробнее читайте об этом здесь

Чтобы занятия не принесли вред организму, перед их началом нужно проконсультироваться с врачом и не забывать о следующих несложных правилах:

  • заниматься нужно регулярно;
  • подбирать удобную комфортную одежду;
  • при появлении боли либо дискомфорта прекращать упражнения;
  • двигаться плавно;
  • не сдерживать дыхание.

Существует три комплекса упражнений: для острого периода болезни, когда боли сильны; для второго этапа, при ослаблении болевого синдрома; для периода ремиссии. В заключение выполнения упражнений любого комплекса в течение двух минут выполняется диафрагмальное дыхание, втягивая живот на выдохе.

Комплекс упражнений первого этапа

Все упражнения выполняются лежа на спине, движения должны быть плавными и неторопливыми. Максимальное число повторений каждого – восемь раз.

  1. Ноги согнуть под прямым углом к бедру, руки вытянуть вдоль тела. Сжать пальцы в кулак, распрямить.
  2. Правую ногу выпрямить, левую согнуть под острым углом к бедру и опереть стопой о поверхность. Подтянуть правую ногу до выравнивания с левой, вернуть на место. То же выполнить для другой ноги.
  3. По очереди поднимать руки и в выпрямленном положении заводить за голову.
  4. Левая нога согнута, правая – прямая. Отвести правую ногу в сторону, вернуть на место. Поменять положение ног, повторить.
  5. Ноги согнуть в коленях. По очереди выпрямлять ноги, не отрывая поясницы от поверхности.
  6. Положение то же. По очереди подтягивать колени к животу.
  7. Положение то же. По очереди отводить колени в сторону.
  8. Вытянуть ноги, вращать ступнями по часовой стрелке.
  9. Положение то же, руки вытянуть вдоль тела. Вдыхая, согнуть руки в локтях, на выдохе – опустить.

Упражнения для второго этапа

Прежде чем приступать к выполнению, следует повторить упражнения первого этапа.

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять поясницу, задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
  2. Положение то же. На выдохе поднять голову, напрягая мышцы живота, на вдохе – опустить.
  3. Ноги вытянуть. Выдохнуть, напрячь ягодицы. Вдохнуть, расслабиться.
  4. Положение то же. Скользя пяткой по поверхности, подтянуть ее к телу, задержать, выпрямить ногу. Это же движение повторить другой ногой, потом – обеими.
  5. Встать на четвереньки. Помогая себе руками, сесть на пятки, потом вернуться в начальное положение.
  6. Положение то же. Опустить голову, на вдохе выгнуться (упражнение «кошка»), на вдохе выпрямиться.

Упражнения во время ремиссии

  1. Лежа на спине, по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях.
  2. Положение то же. По очереди поднимать и заводить за голову руки.
  3. Лежа, согнутая в колене левая нога притянута к животу. Поднять правую ногу, плавно опустить. Поменяв ноги, повторить.
  4. Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить вдоль тела. Поднять таз, задержать на несколько секунд, опустить.
  5. Руки скрестить на груди. Выдыхая, приподнять плечи и грудь, на вдохе опустить.
  6. Помогая себе руками, притянуть к груди ноги, согнутые в коленях, зафиксироваться, опустить.
  7. Стоя на четвереньках, выпрямить левую ногу, отведя ее назад, задержать на пять секунд, опустить.
  8. Лечь на живот, руки в стороны, приподнять голову и плечи, задержаться, вернуться в начальное положение.
  9. Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поднять ноги и, по возможности, таз, опустить.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

  • сильные боли в спине;
  • повышенная температура;
  • воспалительные процессы в позвоночнике;
  • ухудшение самочувствия.

Регулярные занятия гимнастикой развивают мышцы спины, что очень важно, так как сильная мускулатура разгружает позвоночник и защищает поясничную зону от деформаций. Однако следует помнить, что только регулярные занятия на протяжении долгого времени могут дать ощутимый результат.

Adblock
detector