Остеохондроз поясничного отдела позвоночника - все о гимнастике

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — все о гимнастике

остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это связанное с износом изменение межпозвонкового диска и прилегающей кости. К тому же межпозвоночные диски в позвоночнике сдавлены из-за сильного перенапряжения. Со временем межпозвоночные диски больше не могут регенерировать. Кроме того они не муогут оставаться в сжатом положении. Следовательно из-за давления развиваются костные наросты, которые могут вызывать боль. Кроме того они сильно ограничивать подвижность позвоночника.
 
Содержание статьи:

Причины возникновения заболевания

Все начинается с чрезмерной нагрузки на межпозвоночные диски. К тому же эти фиксированные фиброзные кольца находятся между отдельными позвонками в позвоночнике. Более того они действуют, как амортизаторы при ударах. Как и другие части тела, межпозвоночные диски также имеют признаки износа. Во-первых износ может быть в зависимости от уровня напряжения. Вот например у одних пациентов они могут возникать раньше, а у других — позже. Износ начинается в 20 лет. Начиная с 60 лет, более 90 процентов подвержены износу. Однако: остеохондроз поясничного отдела позвоночника не всегда бывает болезненным. В этом случае определенный износ вполне естественен.

Какие факторы риска могут способствовать развитию остеохондроза?

В том случае, если вы страдаете остеохондрозом, обычно уже давно взаимодействуют несколько неблагоприятных факторов.

Сильная физическая нагрузка на работе:

  • во-первых многолетний подъем тяжелых грузов (строительный сектор, торговля).
  • во-вторых много лет переноски тяжелых предметов (транспорт, уход).

Сдедующие — нездоровое физическое состояние:

  • во-первых, предыдущие грыжи межпозвоночных дисков или сломанные позвонки.
  • во-вторых, инфекции межпозвоночного диска.
  • после этого.смещения позвоночника (например, сколиоз) или таза.
  • далее, лишний вес.
  • кроме того, металлобические заболевания (например, диабет).
  •  к томуже, курение.
  • в заключении — хронический кашель.

Цели и правила ЛФК при поясничном остеохондрозе

В том случае, если врач посоветовал заняться лечебной гимнастикой, значит, заниматься физкультурой нужно в умеренных количествах. Самое главное — не переусердствуйте! В последствии лечебная гимнастика благотворно влияет на позвоночник больного остеохондрозом. Более того она улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски. К тому же ЛФК улучшает мышцы становятся сильнее, лучше держат позвонок.

Как  было скаазано ранее, гимнастика положительно влияет на психологическое состояние пациента. Кроме того остеохондроз поясничного отдела позвоночника хорошо реагирует на ЛФК. Кстати, есть много физических упражнений при остеохондрозе, выполняемых в течение дня в разное время. Если во время упражнений появляется боль, стоит прекратить упражнение, обратиться к врачу.

Таким образом лечебную гимнастику назначают не в остром периоде, а тогда, когда удалось устранить боль. Если правильно заниматься гимнастикой, со временем она полностью заменит медикаментозную терапию.

Комплексы построены на естественно. Поэтому при рекомендованных темпах и объемах нагрузок не будет ни растяжек, ни чрезмерного утомления.

Гимнастика позволяет скорректировать и укрепить мышечный корсет. Как следствие:

  • «Разгрузить» и расслабить мышцы;
  • создается верная осанка;
  • уменьшаеются болевые ощущения;
  • позвоночник становится естественно гибким;
  • обмен веществ нормализуется.

Тренироваться необходимо, так как это заставит мышцы удерживать позвоночник в правильном положении и не даст проблеме вернуться.

остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Правила лечебной гимнастики

  • Не делайте при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника  упражнения, вызывающие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно. Более тогоони вводяся по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятий сделайте разминку, в конце — упражнения на растяжку. Разминка помогает расслабить мышцы, снять скованность и боль. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и долгое время оставаться в расслабленном состоянии.
  • Контролируйте дыхание. Непрерывные глубокие вдохи насыщаются тканями и кислородом органов.
  • ЛФК при остеохондрозе поясницы нужно проводить постоянно, иначе не получится.
  • Движения должны быть плавными.
  • Заниматся необходимо в удобной одежде.
  • Занятия можно проводить в любое время суток, но не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Каждое упражнение выполнять 8 раз.
  • Нагрузку и объем упражнений следует увеличивать постепенно.

Пациенты, придерживающиеся простых правил, в короткие сроки избавляются от остеохондроза. Занятия физкультурой лучше проводить под руководством тренера. 

Комплекс упражнений первого этапа

Наиболее часто нагружаемый отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли именно в  поясничном отделе позвоночника. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способствует выработке в мышцах белков. Которые в свою очередь стимулируют работу всех внутренних органов. Гимнастика для поясничного отдела не снимет боли, но приостановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • Лежа на спине вращение ступнями;
  • Не меняя положения, согните ноги в коленях, руки на затылке, приподнимая поясницу необходимо создать напряжение;
  • Далее поворачиваем влево, чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя поз, руки на туловище плавно поднимать область таза вверх, так же медленно опускаться;
  • Продолжаем лежать. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
  • После этого прямые руки поочередно заводим за голову.
  • Далее спину прижимаем к полу, руками притягиваем одно колено, потом другое;

Самое главное занятия должны быть регулярными. Более того зарядка после пробуждения при остеохондрозе положително повлияет на ваше настроении. К тому же, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения для второго этапа

Прежде всего выполняем упражнеия первого этапа, после переходим к выполнению упражнений второго этапа.

  1. Исходное положение лежа на спине, на твердой поверхности. Прежде всего согните ноги в коленях. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. После этого вдох поясница вверх. Далее задержали несколко секунд. Затем вернулись опустили поясницу.
  2. Исходное положение тоже. На выдохе напрячь ягодицы. После этого вдохнуть и раслабить ягодицы.
  3. Положение то же. Скользя пяткой по поверхности, подтянуть ее к телу, задержать, выпрямить ногу. Это же движение повторить другой ногой, потом – обеими.
  4. Упражнение «Лодка».
  5. Упражнение «Кошка и верблюд».
  6. Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но ноги выпрямить;

Упражнения во время ремиссии

Когда наступил период ремиссии перед появляется очень важная цель. А именно достичь путем гимнастики подвижности спины. Будте бдительны, после первых улучшений состояния — продолжать выполнять упражнения плавно. Более того выполнять упражнения очень осторожно и меедленно. В результате вы должны оставаться на скрорости выполнения упражнений, а увеличить можно количество повторений.

остеохондроз поясничного отдела позвоночникаУпражнения от боли в пояснице

  1. Лежа на спине, согнутая ступня упирается в колено и подтягивается к животу. Затем выпрямите ногу и натяните носок.
  2. Остановитесь на четвереньках. Плавно сгибаем спинку, затем прогибаемся. Во время прогиба необходимо следить за тем, чтобы мышцы шеи были расслаблены.
  3. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги. 
  4. Исходное положение аналогичено предыдущему упражнению. Полсле этого двигайте тазом влево и вправо.
  5. Встаньте прямо, спину выпрямите. После этого руки поднимаем в верх. Дополнительно тянемся всем телом вверх. При этом плечи отводим назад и напрягая мышцы спины.
  6. Стоя прямо, немного присядьте. Далее руки положите на пояс. После этого медленно наклонитесь вперед. В резултате спина при этом остается прямой. Также медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Делаем наклоны в правую и левую сторону, максимально изгибая волну.
  8. Руки сожмите в кулаки и расположите их чуть ниже лопаток. Надавливая руками на область поддиапазона, чтобы попасть в спину. Полежите в таком положении 10-15 секунд, затем наклонитесь вперед, коснитесь груди подбородком

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний. Лечебную гимнастику нелья выполнять в следующих случаях:

  • во-первых приобострение болезни;
  • во-вторых при острые инфекционных и воспалительные заболевания. Кроме того , спустя 2 недели после них;
  • Далее при хронической патологии в стадии обострения;
  • Дополнительно при тяжелых или осложненных формах диабета;
  • Более того при злокачественные новообразования;
  • Кроме  того при инфаркте миокарда;
  • Далее при постинфарктном кардиосклерозе;
  • Прежде всего, при аритмии;
  • Далее при высоком давлении;
  • В добавок к этому при тахикардии;
  • К тому же при усилении кровоточивости сосудов.

Больше информации здесь

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Adblock
detector