Резкие и болезненные ночные судороги мышц ног могут вызвать неприятные нарушения сна. Кроме того около 60% людей сообщают о ночных судорогах в ногах. Ночные судороги мышц ног — это болезненные непроизвольные сокращения мышц ног в ночное время. Хотя ночные судороги ног обычно проходят через несколько минут, они неприятны и могут создать проблемы.
Судороги ног — это резкие болезненные сокращения мышц ног. Поэтому судороги возникают во время сна, они называются ночными судорогами ног. В результате этого, больше всего страдают икры и ступни. Ночные судороги чаще встречаются у женщин и пожилых людей, но их может испытать любой.
Содержание статьи:
- Причины
- Лечение
- Первая помощь при судорогах
- Как предотвратить мышечные судороги
- Как долго длятся судороги в ногах?
- Когда поговорить с врачом
Причины
Судороги в ногах могут быть мучительными и болезненными. В конечном счете, ощущение боли в ночное время нарушает сон. Примечательно, что точные причины ночных судорог ног неизвестны. Однако есть некоторые факторы, которые могут увеличить вероятность возникновения судорог в ногах в ночное время.
Лекарства.
Некоторые лекарства, такие как, стероиды и антидепрессанты, вызывают спазмы ног по ночам. Прежде всего поставьте в известность врача. Сообщите о любых лекарствах, которые вы принимаете, если у вас ночью возникают судороги в ногах.
Беременность.
Судороги ног — обычное явление у беременных женщин. С одной стороны они возникают в ногах из-за самой беременности. Также они могут возникать из-за отсутствия кровотока в венах в результате беременности. Поэтому добавки с магнием уменьшают спазмы в ногах во время беременности. Прежде всего, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать что-либо.
Обезвоживание.
Недостаток воды в течение дня может привести к обезвоживанию. Кроме того, обезвоживание вызывает мышечную слабость и спазмы. В частности, ночные судороги ног не связаны с обезвоживанием, но питьевая вода по-прежнему важна. Количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от вашего веса, уровня активности, лекарств.
Длительное стояние.
Пребывание на ногах в течение длительного времени может увеличить риск возникновения ночных судорог в ногах. Прежде всего, судороги ног становятся проблемой для людей, которым приходится стоять во время работы. Поэтому делайте перерывы и выделяйте время, чтобы поднять ноги.
Физические упражнения.
Безусловно упражнения в тренажерном зале или в командных видах спорта могут привести к судорогам. Когда мышцы устают или перегружены, они могут быть более восприимчивыми к спазмам. Такие судороги могут быть ошибочно приняты за ночные судороги ног, если они возникают ночью. Было показано, что растяжка во время спазма, вызванного физической нагрузкой, помогает облегчить боль.
Алкоголь.
Исследования людей старше 60 лет показывают, что те, кто употребляет алкоголь, чаще сообщают о ночных судорогах в ногах. Эти спазмы могут быть результатом способности алкоголя повреждать мышечные волокна, но необходимы дополнительные исследования.
Лечение
В определенных ситуациях миорелаксанты могут использоваться в течение короткого времени. Прежде всего они расслабят мышечных судорог. Которые возникли из-за травмы или другим временным событием.
Лечение судорог, связанных с определенными заболеваниями. Обычно направлено на лечение основного состояния. Иногда при некоторых из этих состояний назначают дополнительные лекарства специально от судорог.
Конечно, если судороги сильные, частые, стойкие, плохо поддаются простому лечению. Более того, если они не связаны с очевидной причиной, будет назначено более интенсивное лечение. Так же поступят, если судороги являются причиной проявление другого заболевания.
Как описано выше, возможности чрезвычайно разнообразны и включают проблемы с кровообращением, нервами, метаболизмом, гормонами, лекарствами и питанием . Мышечные судороги редко возникают в результате какого-либо заболевания без других очевидных признаков наличия заболевания.
Первая помощь при судорогах
Хотя точная причина ночных судорог ног неизвестна, есть способы снизить вероятность их возникновения. Обычно судороги ног не указывают на серьезную проблему со здоровьем. Однако, если вы испытываете частые судороги в ногах, вам следует обратиться к врачу. Вы можете снизить вероятность возникновения судорог в ногах за счет:
Соблюдая водный баланс. Постоянное потребление жидкости в течение дня может помочь снизить частоту мышечных судорог. Пейте необходимое количество воды, что исключить судороги. Бытует мнение, что употребление маринованного сока во время спазмов помогает подавить недуг.
Растяжка. Выполнение упражнений на растяжку или йогу перед сном. Кроме этого может помочь снизить частоту и интенсивность ночных судорог в ногах. Исследования показывают, что упражнения на растяжку перед сном помогают уменьшить судороги. В результате боль в ногах примерно через шесть недель.
Ванны. Принятие ванны помогает облегчить ночные спазмы. В частности, ванна с солью может помочь уменьшить мышечную боль. Соль Эпсома содержит сульфат магния. Ванна с солью может повысить уровень магния, что поможет облегчить спазмы в ногах.
Массаж. Массируя икры или ступни перед сном, вы можете уменьшить спазмы в ночное время. Если у вас ограниченная подвижность, подумайте о том, чтобы попросить партнера о помощи.
Ходьба на каблуках. Ходьбе на каблуках помогает уменьшить ночные спазмы в ногах. Если вы просыпаетесь посреди ночи с судорогой в икре, попробуйте встать и пройтись на каблуках. Хотя этот тип ходьбы помогает расслабить напряженные икроножные мышцы. Однако исследования показали, что он не так эффективен, как растяжка во время судороги ног.
Как предотвратить мышечные судороги?
Эти советы могут помочь предотвратить мышечные судороги:
- Пейте много воды и других жидкостей, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной, как вода.
- Ограничьте или избегайте употребления алкоголя или кофеина.
- Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны). Следовательно наполните свой рацион кальцием, калием и магнием.
- Прокатитесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
- Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
- Не увеличивайте количество упражнений резко. Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
- Принимайте поливитамины ежедневно.
- Судороги это симптом основного заболевания. Поэтому обязательно необходимо лечить основное заболевание.
Если вы принимаете лекарства, которые вызывают судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.
Как долго длятся судороги в ногах?
Ночные судороги в ногах могут длиться всего несколько секунд и обычно не дольше 10 минут. Вы можете почувствовать болезненность или снижение силы в ногах на следующий день после судорог. Вытягивание икры или ступни во время судороги может частично облегчить сильную боль.
Когда поговорить с врачом?
С тех пор, как вы испытываете ночные судороги мышц ног, которые не проходят продолжительное время. Поэтому вам необходимо проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях причина ночных судорог ног неизвестна. Прежде всего, судороги могут указывать на более серьезное заболевание. Такое, как:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Цирроз
- Заболевание почек
- Остеоартроз
- Сужение позвоночного канала
- Повреждение нервов в ногах
- Нарушения кровообращения
Обсуждение ваших симптомов и проблем с врачом может помочь вам выбрать лучший курс лечения.
Больше полезной информации здесь
