Упражнения для осанки в домашних условиях

Упражнения для осанки в домашних условиях

Упражнения для осанки в первую очередь направлены на тренировку мышечного корсета спины. Такие упражнения улучшают кровообращение по всему телу. Также улучшают эластичность связок.  Являются профилактикой против деформации устойчивости позвонков.  И могут предотвратить искривление самого позвоночного столба. Правильная осанка гарантирована.

После курса лечебной физкультуры мышцы быстро придут в оптимальное состояние. А именно будет происходить расслабление перенапряженных мышц. Если мышцы были слабые, они быстро придут в тонус. Самые простые упражнения запускают важные биохимические процессы. В итоге исчезает атрофия мышц, боль, пациент возвращается к обычному образу жизни. В результате проходит боль, атрофия мышц и больной быстро возвращается к своему привычному образу жизни.

Содержание статьи:

Отличия правильной осанки от неправильной

правильная осанка

Осанка — это обычная, привычная поза. Это вертикальное положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне рефлексов.  Осанка может быть правильной или неправильной.  Правильная осанка, когда человек может удерживать вертикально прямо голову и корпус. Как правило плечи опущены и отведены назад. А живот подтянут.  Что касается нижних конечностей, они разогнуты в тазобедренных суставах и коленях. Правильная осанка человеку придает уверенности и положительно влияет на психологическое состояние.

А вот человек, который имеет неправильную осанку. Скорее всего имеет группу заболеваний. Причем заболевания проявляются искривлением позвоночника. Неправильная осанка: может быть выпячен живот, голова и плечи опущены.  Просматривается сутулость. Ходит, как правило человек на полусогнутых ногах. Человек с такой осанкой выглядит непривлекательно. Кроме внешнего вида это еще и обусловлено затрудненным функционированием внутренних органов.

Самые эффективные упражнения для осанки

Сегодня существует сотни упражнений для исправления осанки, наиболее простыми и эффективными считаются следующие:

Мостик

Необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки расположить вдоль корпуса. Отрываем таз от пола. Все тело должно иметь опорные точки: затылок, локти и стопы. После того, как оторвали таз, тело должно вытянуться от коленей до плеча в одну прямую лини. Оставаться в таком положении какое то время. Выполнить 2 раза.

Продвинутый мостик

Данное упражнение выполняется по принципу предыдущего упражнения. Только в этом случае мы будем упираться только на затылок и стопы. А таз будем подымать максимально возможно высоко.  Повторять 8-10 раз. Выполнить 2 подхода

Лодочка

Лечь на живот, завести ноги под опору (батарею, диван, стенку), поднять верхнюю часть как можно выше с сцепленными в замок руками за головой. В верхней точке необходимо задержаться на 3-5 сек., вернуться в исходное положение, 20 повторов, 2 подхода

Свечка

Это упражнение выполняется на полу. Руки и ноги прямые. Необходимо из такого положения поднять ноги в верх при этом сохранить равновесие. Держать это положение 10 секунд. Затем вернутся в исходное положение. Повторить 10 раз. И выполнить 3 подхода

Рыбка

Исходное положение — лечь на живот, руки заводим назад вдоль спины. Руками обхватываем свои голени. Дальше начинаем перекаты от коленей к груди и обратно. Выполнить 8-10 перекатов. Желательно 2 подхода.

Йога для осанки

Йога для осанки

Правильная осанка, регулироваться упражнения.  Ниже приведу простые упражнения по йоге для выпрямления спины. Эти упражнения помогут компенсировать ущерб, который был нанесен позвоночнику. Например, длительным нахождением в неправильном положении. Комплекс рассчитан на подготовленных людей, но не является сложным. Максимального эффекта возможно достигнуть при регулярном выполнении упражнений. Приготовьте ремень и два кирпича.

  1. Исходное положение — поза лотоса. Всю спину прижать к стене. А вот руками давим на внутреннюю поверхность ног. Тем самым опускаем ноги, как можно ближе к полу.
  2. Исходное положение — лежа на спине, на полу. Дальше соединить стопы. Согнуть ноги в коленях и поднять. Теперь прижимаем их к поверхности стены. Внимание поясница прижата к полу. Задержать положение, выполнить 2 раза.
  3. Ложимся на пол, на спину.  Ложимся так, чтобы стопы касались стены. Теперь стопы разводим, приблизительно на 1 метр. Продолжаем лежать. Контролируем бедра, колени и ступни —  все прижато к полу. И все находиться на одной линии. Остаться в таком положении на минуту, лучше две.
  4. Следующие упражнение выполняется точно также, как и предыдущее. Только ноги разводим в стороны на один метр.
  5. В этом упражнении стопы ставим на кирпичи. И учитываем, что стопы стояли на кирпичах и одновременно касались стены. Отталкиваемся руками от пола. И распределяем нагрузку на две ноги. Не забываем о подтяжке коленных чашечек.
  6. Ноги в располагаются на двух стульях, расположенных в метре друг от друга.
  7. Стоя спиной к стене в позе свечи удерживать кирпич в таком же положении.
  8. Оставаться в предыдущем положении. Только ноги опустить на стул. Кирпич убираем. Отталкиваемся конечностями от стула. При этом удлиняя переднюю сторону бедра.

Упражнение с оборудованием

  1. Необходимо оборудование — кирпичи. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Полностью прислонить к стене всю заднюю поверхность бедра, стопы и ягодицы. Теперь наклон в перед. Руками опереться о кирпичи, которые стоят строго под плечами. Дальше отталкиваемся от кирпичей и прогибаемся в верхнем участке позвоночника. Следим за своим положением: коленные чашечки подтянуть. При этом пятки должны быть вдавлены между полом и стеной.  Тянем позвоночник вперед.

Сложное упражнение

  1. Это упражнение не для всех. Еще необходим человек, который будет помогать выполнять упражнение. Встать на голову, при этом спина обращена к стене.  Теперь помощник фиксирует ремнем кирпич на бедрах. Ноги должны быть прямые. Оставаться в таком положении некоторое время.

Заключение

Неправильная осанка — искривление позвоночника. Распространенное явление. Чаще всего встречается в запущенной виде. Так как обычно людям не хватает времени, чтобы сходить к врачу и получить лечение.  В таком случае заняться исправлением осанки можно самому.  Но подходить к этому нужно очень сдержанно и аккуратно. Правильная осанка позволит иметь здоровую спину. Подходящим вариантом может стать простая утренняя зарядка. Она займет не много времени, но результат не заставит себя ждать. Каждый день занимаясь 10-20 минут, будет достаточно, чтобы ощутить изменения. Также укрепятся мышцы. И окрепнет общий тонус организма.

Больше полезной информации здесь

Adblock
detector