Как бросить курить - только действенные способы

Как бросить курить — только действенные способы

как бросить курить

Как бросить курить? Если курение — это одна из крупных проблем медицины. К тому же курение может быть психической или физической зависимостью. Более того, для большинства людей лучший способ бросить курить — это сочетание лекарств, метода изменения личных привычек и эмоциональной поддержки.

Простые правила — как бросить курить!

1. Подготовьтесь к тому, чтобы бросить курить

Во-первых, определите дату с которой вы планируете бросить курить! Более того, к этому времени обязательно: выбросьте все зажигалки, пепельницы и пачки сигарет!  Безусловно, ВСЕ, включая те, которые вы спрятали в ящике для «чрезвычайных ситуаций»

Кстати, когда вы выбросите последнюю пачку сигарет, так же избавьтесь от пепельниц. Более того, зажигалки и спички, также придётся выбросить. Стирайте любую одежду, пахнущую дымом, а также закажите химчистку мягкой мебели и даже штор. Кроме того, сделайте все, чтобы избавиться от сигаретного дыма и запаха в помещениях, которые вы используйте больше всего. Если вы курили в машине, вычистите и ее.

2. Как бросить курить — попросить помощи у близких.

Более того, расскажите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас не сорваться, особенно когда вы испытываете искушение покурить. К тому же, вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. 

Никтоин

Безусловно, никотин в сигаретах — сильнодействующий наркотик, вызывающий такую ​​же зависимость, как героин и кокаин. Однако не все будут испытывать симптомы никотиновой отмены. К тому же, примерно 20% курильщиков будут испытывать сильный абстинентный синдром. Но они часто исчезают через первые две-три недели, когда начинает проявляться хорошее самочувствие. Хотя и симптомы абстиненции обычно усиливаются в первые 48 часов, это нормальные признаки того, что ваше тело восстанавливается после пагубных последствий курения.  

как бросить курить

Как бросить курить и справиться с симптомами отсутствия никотина

Если вы страдаете от абстинентного синдрома, попробуйте следующее, чтобы облегчить их лечение:

Трудности с концентрациейВо-первых, регулярно делайте перерывы на растяжку, чтобы восстановить силы. Во-вторых, чтобы лучше думать, попробуйте понюхать масло мяты перечной или вместо этого выпейте мятный чай.
Чувствуя раздражительнымРасслабляющие упражнения, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, помогают успокоить ум. Если у вас есть время, посмотрите хороший фильм или комедию.
Имея головные болиВыспаться. Оставайтесь в тихой, спокойной обстановке. Массаж головы и плеч может облегчить боль.
Чувство усталостиВысыпайтесь и увеличивайте физическую активность. Пейте имбирный чай, чтобы взбодриться.
КашельПейте тёплую воду. Пососите капли от кашля без сахара.
Голод или жажда между приемами пищиПейте много простой воды или несладких свежих соков. Утоляйте голод низкокалорийными закусками.

Определите свой уровень никотиновой зависимости

Пройдите этот тест, чтобы узнать как бросить курить и узнать свой уровень никотиновой зависимости:

Для каждого утверждения обведите наиболее подходящий номер.

1. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
а) 10 или меньше
б) 11-20
в) 21-30
г) 31 и более
2. Как скоро после пробуждения вы выкуриваете свою первую сигарету?
а) 0-5 мин.
б) 6-30 мин.
в) 31-60 мин.
г) Через 60 мин.
3. Сложно ли вам воздержаться от курения в местах, где курение запрещено (например, в больницах, правительственных учреждениях, кинотеатрах и библиотеках)?
а) да
б) Нет
4. Вы курите больше в первые часы после пробуждения, чем в течение остального дня?
а) да
б) Нет
5. От какой сигареты вы больше всего не откажетесь?
а) Сначала утром
б) Любой из остальных
6. Вы курите, даже когда очень больны?
а) да
б) Нет

Подсчет теста

ОБЩИЙ СЧЕТУРОВЕНЬ ЗАВИСИМОСТИ
0 — 3 баллаНизкий
4-6 балловСередина
7-10 балловВысокий

Общее количество очков): _______

Безусловно, рассмотрите возможность терапии заместительной никотиновой терапией (НЗТ) для облегчения абстинентного синдрома. Существуют различные типы НЗТ: никотиновый пластырь и никотиновая жевательная резинка, и это лишь некоторые из них. К тому же, за дополнительной информацией обратитесь к своему фармацевту или врачу. При чем, рецепт не требуется.

Перепрограммируйте свой разум, чтобы укрепить свою решимость.

Развивайте сильный ум, чтобы поддерживать сильную мотивацию!

Безусловно, с годами вы научились использовать курение как средство преодоления ежедневного стресса. Теперь вам нужно перепрограммировать свой разум, чтобы вместо этого использовать другие механизмы преодоления.

Думайте позитивно

Во-первых, визуализируйте себя как человека, который преодолел отказ от курения и пожинает пользу для здоровья от отказа от курения. К тому же, возможность представить себя кем-то, кем вы хотите стать, помогает сформировать ваше отношение к достижению этой цели. Во-вторых, улыбайтесь и используйте позитивные слова в своих мыслях или в разговоре с другими. Безусловно, вы удивитесь, насколько заразительным может быть позитивный настрой. К тому же, когда вы настроены позитивно и хорошо себя чувствуете, людям естественно нравится быть с вами, и это укрепляет ваше позитивное мышление.

Безусловно, в борьбе с курением есть сдерживающие факторы. И самый главный  —  страх.  Страх пережить долгий период воздержания от вредной привычки, страх лишений  от никотина.

Найдите поддержку

Кроме того, вам не нужно бросать курить в одиночку. Прежде всего, найдите поддержку и ободрение со стороны друзей, семьи или любимого человека. Присоединяйтесь к программе отказа от курения, чтобы довериться профессиональному консультанту, если вы чувствуете, что решимость ускользает от вас. Более того, поделитесь с ними своими проблемами и чувствами и установите связь с другими. Кроме того, поступая так, вы снизите свою эмоциональную нагрузку и обеспечите больше комфорта и поддержки в вашей попытке бросить курить.

Отвлеки себя

Всегда думали о новом языке или новом хобби? Безусловно, пришло время сделать это. Запишитесь на занятия, выучите новый инструмент (барабаны могут снимать стресс) или начните играть в компьютерные игры, чтобы отвлечься от курения.

Активные действия! 

Кстати, участие в физических эндорфинах высвобождают активности в организме, дает вам естественное чувство благополучия. Если у вас нет времени на настоящую игру или плавание, попробуйте выполнить несколько простых упражнений:

  • подъем по лестнице
  • быстрая ходьба

К тому же, найдите другие способы снять стресс — расслабьтесь с помощью йоги или заставьте свое тело подготовиться к новому танцу! Более того, вы также можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и методы расслабления мышц для быстрого результата. Если ваш график позволяет, вы можете отправиться в короткую поездку на выходных, чтобы освежить свой разум и душу.

Будьте сильными и позитивными. 

Более того, скажите себе, что вы справитесь! Бросить курить может быть непросто, но позитивное мышление поможет вам добиться успеха.

5. Измените свои привычки, чтобы бросить курить навсегда

Старые привычки умирают с трудом. Так что найдите новые привычки, которые им заменят!

Безусловно, курение могло стать частью вашего распорядка дня, и вы автоматически тянетесь к сигаретам в определенных местах, в определенное время или даже среди определенных людей. Кстати, ключ к изменению ваших привычек — это замена старых привычек новыми. Прочтите советы (ниже — в разделе «Измени свои привычки»), чтобы помочь изменить свои привычки.

Есть распорядок дня? Измени это!
Прежде всего, попробуйте внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Если вы склонны каждый день выбирать определенный маршрут на работу, выберите другой путь. Позавтракайте в другом месте, где запрещено курение, а если вы курите после еды, ешьте фрукты или чистите зубы. Кстати, попробуйте пить другие горячие напитки вместо обычного утреннего кофе. Прежде всего, это разрушит ассоциации, которые у вас сложились с курением.

Держите руки занятыми.
Вы не можете курить, если у вас заняты руки, поэтому подумайте, как удержать пальцы в движении! Более того, каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши руки «пусты», отправьте сообщение другу или поиграйте в игры со своего мобильного телефона.

Здоровые закуски
Как бросить курить — просто вместо сигареты съешь, что ни будь полезное. Прежде всего, заменить сигаретные токсины низкокалорийными закусками, фруктами и овощами. Более того, ешьте мятные конфеты без сахара, это даст вам повод отклонить предложения сигарет от друзей.

Больше полезной информации здесь

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Adblock
detector