Здоровый мир женщины

Здоровый мир женщины — здоровые привычки — лучший способ быть здоровой. Они же продлят вам жизнь и повысить качество жизни. В постоянной и повседневной  спешке, здоровый образ жизни женщины может уступить место домашним делам, работе. Или плотному графику образа жизни и многому другому.  Я предлагаю сделать сейчас шаги к более долгой и здоровой жизни. 

Содержание статьи:

Начни двигаться

Болезни сердца — основная причина смерти женщин по всему миру. Каждая четвертая женщина умирает от сердечного приступа. Занятие физкультурой — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания . Это также полезно для вашего психического здоровья и здоровья костей.

Здоровый мир женщины

Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут как минимум четыре дня в неделю. Хочу заметить даже 15 мутные утренние занятия дадут свой положительный эффект. Лучше всего выполнять упражнения — аэробные или кардио. Такие упражнения могут  включает в себя:

  • гулять пешком;
  • бег трусцой;
  • танцы;
  • плавание.

Комбинируйте и расширяйте свой распорядок дня. А также  поддерживайте  и развивайте свой комплекс полезных для сердца упражнений. И еще найдите для себя компанию единомышленников  подотчетности и поддержки. Хочу заметить одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Вы должны сочетать это с каким-либо видом силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать прочность костей. Это особенно важно у женщин в менопаузе.

Сбалансированное питание

Здоровый мир женщины

Сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Такое питание поможет не только похудеть, но и  поддержать вес. Сбалансированное питание имеет решающее значение для общего здоровья женщины. Хорошая пища содержит витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития

Сбалансированная диета начинается с отказа от нездоровой пищи. Обработанные пищевые продукты часто содержат сахар, соль, нездоровые жиры и калории. Избегайте подделок и выбирайте хорошие продукты, такие как:

  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновые;
  • продукты, богатые клетчаткой, такие как фасоль и листовая зелень;
  • свежая рыба;
  • нежирные куски мяса и птицы;
  • полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло;
  • нежирные молочные продукты.

Совет для покупок в продуктовых магазинах: делайте покупки по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть обработанных пищевых продуктов. Обязательно выбирайте для себя качественные продукты. Прежде, чем положить продукты в корзину, проверьте срок годности и состав продукта.

Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его и не ходите по магазинам голодными. Вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор и возьмете ненужные продукты, когда урчит в животе. И можете купить больше, чем планировали.

Кроме того, сбалансированная диета является краеугольным камнем потери веса. Избыточный вес может увеличить риск нескольких заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания. 

Витамины для женщин

Вы можете ежедневно принимать поливитамины. Но все таки лучше употреблять в пищу продукты богатые витаминами. Так вы будете дополнительно получать полезную клетчатку и минералы. Ешьте разнообразные продукты разного цвета, и вы должны удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости в медикаментах (добавках).

Здоровое и правильное старение

Старение — это часть процесса взросления и мудрости. И это не означает, что вы должны страдать от болей и вечно плохого самочувствия.

Здоровое и правильное старение

Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни. И это отличная новость. Потому, что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не даст вам почувствовать себя плохо завтра. Это состоит из здорового питания и активного образа жизни. И конечно же регулярный контроль своего здоровья.

Здоровое старение также подразумевает исключение вредных привычек. Например, употребление табачных изделий и чрезмерное употребление алкоголя. Вы также можете замедлить старение, научившись справляться со стрессом и справляться с проблемами психического здоровья. Они естественным образом возникают на протяжении всей вашей жизни.

Здоровый мир женщины

Однако старение — это не только то, что чувствует ваше тело. Это еще и то, как это выглядит. Вы можете предотвратить появление маленьких пятен, родинок и точек. Из-за которых наша кожа выглядит старше, чем мы чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в 20 лет, например, посещая солярий или долгое нахождение на солнце, может вsзвать пигментацию.

Для защиты от морщин, пигментных пятен и даже рака нанесите солнцезащитный крем с SPF не ниже 15. Наносить нужно на открытые участки тела. Надевайте защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь полностью избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.

Здоровая сексуальная жизнь

Сексуальное здоровье — это проблема женщин на протяжении всей жизни. Потребности женщины в сексуальном здоровье длятся несколько десятилетий и включают множество проблем. Начиная от предотвращения нежелательной беременности до усиления ослабленного либидо.

В начале вашего сексуально активного возраста акцент на сексуальном здоровье в первую очередь делится на следующие категории:

  • защита от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП);
  • регулярные обследования на ИППП и гинекологические осмотры;
  • поиск подходящего для вас метода контроля рождаемости или планирования семьи;
  • контроль и регулирование гормонального фона.
Здоровый мир женщины

Позже ваше физиологическое состояние может измениться. Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. Эти проблемы включают:

  • низкое либидо или половое влечение;
  • невозможность достичь оргазма;
  • снижение реакции на сексуальную стимуляцию;
  • не хватает естественной смазки для секса;
  • неудобный или болезненный секс;

Здоровая сексуальная жизнь приносит много положительного. И дело не только в калориях, сожженных во время полового акта и полученного удовольствия. У женщин, ведущих здоровую половую жизнь, риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается. А как следствие и высокого кровяного давления и развитие сердечных приступов — ниже, чем у мужчин. Женщины могут должны пожинать плоды здоровой половой жизни на протяжении всех своих лет.

Забота о детях — здоровый мир женщины

Беременны ли вы, пытаетесь ли вы забеременеть или только начинаете задумываться об этом, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как пройти тест на беременность, вы можете предпринять важные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.

Здоровый мир женщины

Забота о себе позаботится о ваших будущих малышах. Некоторые вредные привычки, в том числе употребление алкоголя и курение, могут навредить вашему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Например, в процессе вынашивания ребенка.

Точно так же вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка, соблюдая сбалансированную диету, принимая витамины для беременных, проявляя активность и наблюдая за ранними признаками беременности.

Воспитание детей

Быть родителем — это тяжелая и тяжелая работа. Однако это также невероятно полезная и приятная.

У вас будут вопросы, и вам понадобится помощь. Жизненно важна сильная поддержка из друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться. Когда вам нужно, чтобы кто-то забрал вашего больного ребенка или появился на футбольном матче, чтобы у вашего малыша была поддержка в важный для него момент. Такие люди очень важны для малыша.

Воспитание детей

Однако может прийти время, когда даже близкие люди не смогут оказать вам необходимую поддержку и помощь. Именно тогда вы можете обратиться к онлайн-сообществу родителей, которые сталкиваются с такими же вопросами и проблемами, заботами и бедами, как и вы. Хотя лучше всего обращаться к профессионалам и получать консультацию от специалистов. Например: от врачей или психологов.

Здоровая грудь

Рак груди — один из самых распространенных видов рака. Если у вас есть в семье родственники по вашей линии, которые перенесли подобное заболевание. Вы попадаете в группу риска. И вам необходимо регулярно обследоваться.

Здоровая грудь

Здоровый мир женщины полностью завит от ее здоровья. Поэтому женщинам старше сорока лет необходимо регулярно проходить маммографию. И в идеале каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет.

Однако многие врачи и медицинские группы по-прежнему рекомендуют проходить маммографию ежегодно. Начиная с сорока лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать раньше, если у вас есть семейная история рака груди. Аналогичным образом медицинские работники также рекомендуют женщинам проводить самообследования ежемесячно, начиная с 20 лет.

Стресс

Стресс

Большой круг ответственности и возложенные обязанности на женщину, могут привести к стрессу. Желание успеть построить карьеру, воспитать детей, проявить заботу о муже, уделить время друзьям. Все это может запросто привести к стрессу. А это ведь элементарные составляющие обычной жизни.
Пребывание в стрессе может проявляться не только в седых волосах. Чрезмерный стресс может привести к:

  • прибавка в весе;
  • проблемы со сном;
  • конфликты в отношениях;
  • боль в спине;
  • расстройство желудка или другие желудочно-кишечные проблемы;
  • высокое кровяное давление.

Вы можете справиться со стрессом с помощью таких методов релаксации, как:

  • терапия;
  • молитва;
  • медитация;
  • йога.

Избегайте известных рисков для здоровья

Болезнь сердца

Здоровый мир женщины необходимо регулярно контролировать. Проходить обследование у врачей. Измерять давление. Не пускать на самотек первые признаки заболевания. Помните само не чего не рассасываться. А даже, если и пройдут первые признаки. Тогда сто процентов не долеченное заболевание себя обязательно еще проявит. И возможно в более тяжелой форме. Обращаю внимание некоторые проблемы со здоровьем характерны как для мужчин, так и для женщин. И некоторые заболевания могут быть более распространены у женщин или влиять на них иначе, чем на мужчин. Итак, что необходимо держать на контроле:

  • Болезнь сердца
    Сердечные заболевания. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.
  • Инсульт
    У женщин вероятность инсульта выше, чем у мужчин. У мужчин и женщин общие факторы риска инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако у женщин есть несколько уникальных факторов риска: использование противозачаточных средств, беременность, заместительная гормональная терапия.
Инсульт
  • Проблемы с мочевыводящими путями. У женщин уретра короче. А это значит, что бактериям нужно пройти меньшее расстояние. И они достигнут вашего мочевого пузыря и вызовут инфекцию. По этой причине проблемы с мочевыводящими путями, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.
Проблемы с мочевыводящими путями.
  • Употребление алкоголя Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся зависимыми от него. Однако последствия хронического употребления алкоголя сильнее сказываются на женщинах, чем на мужчинах. Это может вызвать болезни сердца и рак груди. Кроме того, дети, рожденные женщинами, употребляющими алкоголь во время беременности. Могут иметь состояние, называемое алкогольным синдромом плода. Это может вызвать повреждение мозга и задержку обучения.
Употребление алкоголя
  • Депрессия
    У женщин больше шансов проявлять признаки депрессии, чем у мужчин. В возрасте от 14 до 25 лет вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Это соотношение сужается с возрастом.
Депрессия
  • Остеоартроз
    Хотя эта распространенная форма артрита может возникать как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.
Остеоартроз

Профилактика заболеваний. Это и есть настоящий здоровый мир женщины

Здоровый мир женщины это прежде всего здоровье женского организма женщины. Один из способов предотвратить болезнь — отказаться от курения. Вам также следует ограничить общение или полностью исключить с теме кто курит. Пассивное курение может быть столь же опасным, как и курение.

Профилактика заболеваний

К другим известным рискам для здоровья относятся наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя — 0,35 л. пива,150 гр. вина или около 30 гр. крепких напитков каждый день. Один стакан вина (150 -200гр) день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но большее количество увеличивает риск рака и других заболеваний.

Хорошее здоровье зубов и полости рта не ограничивается ослепительно белыми зубами. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью защищает от кариеса, заболеваний десен и даже от вашего врача, поскольку здоровые зубы и десны могут снизить риск сердечных заболеваний.

Профилактика заболеваний

Регулярно обследоваться у врача
Здоровый мир женщины это не только обследование груди и посещение гинеколога., Вам следует регулярно посещать семейного врача для осмотров и скрининговых осмотров. У вас должны быть анализы крови, такие как артериальное давление и вес, а также другие профилактические тесты, проводимые на вашем ежегодном медосмотре.

Больше информации здесь

Больше информации о женском мире здесь

Adblock
detector